Carlo Ancelotti tem a missão de comandar o Brasil na Copa (Crédito: Associated Press / Alamy Stock Photo) A vitória da Seleção Brasileira por 6 a 2 sobre o Panamá, neste domingo, no Maracanã, trouxe confiança ao grupo comandado por Carlo Ancelotti . No entanto, apesar do resultado expressivo, o treinador italiano deixou claro que ainda não definiu a equipe que iniciará a caminhada na Copa do Mundo de 2026 . PUBLICIDADE PUBLICIDADE Após a partida, Ancelotti destacou a atuação da equipe, especialmente no segundo tempo, mas ressaltou que o desempenho também apresentou pontos que precisam ser ajustados antes da estreia no torneio. Segundo o comandante, o amistoso serviu não apenas para aumentar a confiança do elenco, mas também para ampliar suas opções e gerar novas dúvidas positivas sobre a formação ideal. PUBLICIDADE PUBLICIDADE Leia mais: Vini Jr destaca Seleção e exalta Neymar após goleada do Brasil antes da Copa do Mundo Goleada aumenta opções para Carlo Ancelotti Durante a ...
Levantar pesos leves é bom, mas existe um exercício funcional melhor para garantir a independência ao deitar e levantar da cama em pessoas com mais de 70 anos
Ficar levantando pesinhos leves até ajuda no dia a dia, mas a rotação de tronco no solo se mostra muito superior para garantir que pessoas com mais de 70 anos consigam deitar e levantar da cama sozinhas. Esse movimento foca na coordenação real que o corpo precisa para não depender de ninguém à noite.
Fazer rosca bíceps com halteres de um quilo fortalece os braços, mas passa longe de salvar a mobilidade noturna de quem já passou dos 70 anos. A perda de força na musculatura central do corpo faz com que tarefas simples virem um verdadeiro sufoco na hora de dormir.
Ficar sem a capacidade de rolar no colchão ou de sentar na beirada da cama causa muito medo e afeta o bem-estar psicológico. O corpo precisa de estímulos que imitem a vida real, ativando os músculos certos para os movimentos do cotidiano.
Como a rotação de tronco no solo age na autonomia do idoso?
A ciência da cinesiologia explica que esse exercício funcional trabalha o chamado rolamento de decúbito, que é o ato de virar o corpo na cama. Treinar o gesto de cruzar o braço e a perna para girar de barriga para cima para o lado ativa os músculos oblíquos do abdômen.
Essa movimentação constante devolve o controle motor necessário para a pessoa se mexer sem sentir fisgadas ou fraqueza. Acompanhe abaixo o que muda no corpo com a prática frequente.
- Aumento imediato da estabilidade na região do core.
- Melhora expressiva na coordenação entre braços e pernas.
- Alívio da rigidez matinal nas articulações da coluna.
Quais são os perigos de perder a mobilidade na cama?
Ficar travado ao tentar se levantar gera um risco alto de quedas, já que o idoso tenta pegar impulso de qualquer jeito e acaba se desequilibrando. A falta de treino específico enfraquece a sustentação da coluna e causa dores crônicas na lombar.
Além disso, a dependência física para mudar de posição causa ansiedade e destrói a autoconfiança de qualquer um. Manter os movimentos naturais do corpo funcionando evita que a rotina vire um mar de limitações.
Qual é o jeito certo de praticar esse exercício funcional?
O treino deve acontecer em um tapete confortável de ginástica diretamente no chão ou em um colchão mais firme para dar estabilidade. O idoso começa deitado de costas, dobra um dos joelhos e gira o quadril jogando a perna por cima do corpo, acompanhando o movimento com o braço oposto.
Uma linha curta conecta as metas recomendadas para os praticantes.
| Perfil do praticante | Sessões por semana | Repetições por lado |
|---|---|---|
| Iniciantes no treino | Duas vezes | cinco repetições |
| Praticantes intermediários | Três vezes | 10 repetições |
Como começar a incluir a rotação de tronco no solo na rotina?
O ideal é fazer os movimentos de forma lenta e controlada, respirando fundo e soltando o ar a cada virada de lado. No começo, vale a pena ter um familiar ou profissional por perto para dar aquele apoio na postura e evitar trancos.
Com o passar das semanas, a força no abdômen aumenta e o idoso ganha facilidade para cumprir a tarefa sozinho. Essa evolução constante na terapia de movimento traz de volta a liberdade de dormir e acordar sem aperto.
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